Cukrzyca: 5 przepisów, dzięki którym będziesz szczęśliwy bez poczucia winy

Cukrzyca dotyka prawie cztery miliony ludzi we Francji, a każdego dnia pojawia się 400 nowych przypadków i jest to jedna z chorób, w których żywność odgrywa najważniejszą rolę. Ważne jest, aby znać ładunek glikemiczny żywności, aby uniknąć powikłań, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i problemy z nerkami. Wypróbuj te 5 przepisów, aby cię uszczęśliwić bez poczucia winy.

1. Ogranicz wzrost poziomu glukozy we krwi, wybierając dobry węglowodan, zgodnie z ich jakością (określoną przez indeks glikemiczny) i ich ilością (zdefiniowaną przez ładunek glikemiczny). Im wyższy indeks glikemiczny pokarmu węglowodanowego, tym bardziej prawdopodobne jest zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Dlatego musimy skupić się na produktach o niskim IG, takich jak chleb, owoce, makaron, czekolada, produkty mleczne, soczewica ...

2. Wybierz własny tłuszcz, spożywając jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega 3 (olej rzepakowy, tłuste ryby ...)

3. Jedz pokarmy bogate w różne przeciwutleniacze, spożywając co najmniej 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia.

4. Schudnij, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) jest większy niż 24.

5. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych do maksymalnie 1 lub 2 szklanek dziennie.

6. Ruszaj się i uprawiaj sport, ponieważ wyćwiczone mięśnie wymagają mniej insuliny.

Loading...

Zostaw Swój Komentarz